تبلیغات اینترنتیclose
گرم كردن و سرد كردن در فوتبال
دنبال کردن مطالب از طریق فید RSS دنبال کردن مطالب از طریق تویتر به هواداران دانش ودانستنی های فوتبال در فیسبوک بپیوندید به هواداران دانش ودانستنی های فوتبال در گوگل پلاس بپیوندید
 
 

تبلیغات

*** جهت نمایش تبلیغ شما با قیمت مناسب در سایت ballsport کلیک کنید ***

باشگاه استقلال گرگان

تبلیغات

 
 

مطالب پربازدید

تبلیغات

 

گرم كردن و سرد كردن در فوتبال

گرم كردن و سرد كردن

گرم كردن و سرد كردن قسمت خيلي مهم يك جلسه تمرين بدني هستند و انجام دادن تمرينات كششي بايد يك قسمت اصلي از هردو باشد .قبل از آغاز ( مراحل اوليه ) هركار فيزيكي نيرومند ، بايد بدنم براي تمرين آماده شود . گرم كردن گردش خون در ماهيچه ها و تندونها را اضافه مي‌كند ، بدينسان به كاهش پيدا كردن احتمال آسيب كمك مي‌كنيم . همچنين حركت سلسله مفاصل را اضافه مي‌كند و سرعت انقباض ماهيچه را تغيير مي‌دهد .

گرم كردن

« گرم كردن براي گرم نمودن ماهيچه‌ها ، افزايش گردش خون و كاهش احتمال آسيب است .»

يك توصيه اين كه بايد از توالي كارهاي گرم كردن پيروي كرد . تمرين دهنده بايد آنها را براي 5 تا 7 دقيقه قبل از تمرينات يدني انجام دهد .

-          آرام دويدن در مكاني يا راه رفتن براي يك تا دو دقيقه . اين سبب اضافه شدن تدريجي در تندي قلب و فشارخون ، جريان يافتن و اضافه شدن درجه گرماي فعال ماهيچه‌ها مي‌گردد .

-          آهسته تمرين چرخش مفاصل را ( براي نمونه چرخش بازو ، چرخش وضعي زانو / مچ ) به آهستگي براي اضافه كردن جنبش سلسله مفاصل انجام دهيد . كار هر مفصل بزرگتر براي
 5 تا 10 ثانيه باشد .

-          آهسته كش دادن ايستا ماهيچه‌ها كه براي قابل استفاده كردن در مدت فعاليت نزديك است . اين مسأله شامل شل كردن بالاي ماهيچه‌ها و تندونها خواهد بود . همچنين آنها مي‌توانند با تحرك سلسله بزرگتر با كمتركردن احتمال آسيب موفق شوند . نگهداشتن موضع هر كشش براي 10 تا 15 ثانيه ميباشد و نبايد در اين حالت پريد يا آويزان شد .

-          تمرينات سبك سوئدي به اضافه كردن سختي تراز قبل از فعاليت يا دوره شايسته سازي كمك مي‌كند .

-          حركات تقليدي به آهستگي نمايش داده شود . براي مثال بلند كردن يك وزنه سبك به گرم كردن قبل از بلند كردن يك وزنه سنگين‌تر .اين به آماده كردن عصب و عضله كمك مي‌نمايد.

سردكردن

سرد كردن به تمرين كننده براي كاهش دادن تدريجي قبل از ايستادن كامل كمك مي‌كند .

اطلاعات زير توضيح اهميت سرد كردن و چطور انجام دادن آن به شكل درست مي‌باشد :

-                      -     بعد از تمرين بدني ناگهاني نايستيد ، چون اين ميتواند خيلي خطرناك باشد . بتدريج به حالت بازگشت بدن آمدن بوسيله كاهش دادن فعاليت سخت بعداز دويدن آن هم به آهستگي ؛ براي مثال بايد براي يك تا دو دقيقه راه برود .

-                       -     متوقف كردن تمرين بطور ناگهاني ميتواند سبب جمع شدن خون در ماهيچه‌ها گردد كه بدينوسيله گردش خون به قلب و مغز تبديل مي‌شود .اين ممكن است سبب ضعف يا تند شدن گردش در قلب شود كه مي‌تواند عوارض مهمي به دنبال خود داشته باشد .

-                     -       تكرار كردن تمام كششهايي كه در گرم كردن انجام مي‌شودبه آساني كشش ماهيچه‌ها و هر احساس بي درنگ دردناك ماهيچه‌ها كمك مي‌كند . ماهيچه‌ها از فعاليت گرم هستند و كشش بيشينه و اصلاً در نقاط آسيب ديده مناسب نيست .

-                     -        نگهداري كشش 30 ثانيه يا بيشتر در مدت سرد كردن قابليت انحنا را بهبود مي‌بخشد . استفاده از شريك و همدست يا تكنيكهاي PNF اگر امكان پذير باشد .

 

تهيه و ترجمه : رضا فضائلي

 

صفحه قبل صفحه بعد
نظر شما
نام : *
پست الکترونیک :
وب سایت/بلاگ :
*
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O @};-
:B /:) =D> :S
کد امنیتی : *

 
,


 

تبلیغات

آمار کاربران

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    ثبت نام عضو جدید
    فراموشي رمز عبور

    آمار بازدید:
    میهمان آنلاین: 2
    بازدید امروز: 43
    بازدید دیروز: 32
    بازدید کلی: 150543
    مطالب و نظرات:
    تعداد مطالب: 316
    تعداد نظرات: 10
    عضویت:
    امروز: 1
    دیروز: 0
    مجموع کاربران: 11
    اعضای آنلاین:
    تعداد اعضا: 0

نظر سنجی

    مطالب وبسایت تا چه اندازه از نظر آموزشی تاثیر داشته است؟

خبرنامه

جدول لیگ برتر

لینک دوستان

جستجو

 
 
از ما حمایت کنید
به ballsport امتیاز دهید