تبلیغات اینترنتیclose
چگونگی تمرینات درفصل استراحت و قبل از شروع فصل جدید
دنبال کردن مطالب از طریق فید RSS دنبال کردن مطالب از طریق تویتر به هواداران دانش ودانستنی های فوتبال در فیسبوک بپیوندید به هواداران دانش ودانستنی های فوتبال در گوگل پلاس بپیوندید
 
 

تبلیغات

*** جهت نمایش تبلیغ شما با قیمت مناسب در سایت ballsport کلیک کنید ***

باشگاه استقلال گرگان

تبلیغات

 
 

مطالب پربازدید

تبلیغات

 

چگونگی تمرینات درفصل استراحت و قبل از شروع فصل جدید

چگو نگی تمرینات         

·   فصل تعطیلات فرصت مناسبی است برای ساختن پاها و عظلاتی قوی که نیاز به تمرینات یکسان و متناوب برای تمامی اندامها دارد.

 

1.   تمرینات هوازی     

بازیکنان باید از دوید ن زیاد مخصوصا به صورت هوازی اجتناب کنند وبهتر است سایر ورزشها را جایگزین کنند مانند شنا - دوچرخه سواری - تنیس و غیره....

 مرینات را در 2 الی 3 روز در هفته ودر زمانهای 30-45 دقیقه ای انجام دهید 

 

2.   تمرینات استقامتی

 

بازیکنان می توانند استراحت خود را به شکلهایی با تمرینات استقامتی توام نمایندالبته این نوع تمرینات(استقامتی) بایداز هفته {4-3}روند رو به رشد داشته باشد.

    تمرینات را باید حداقل با {15}دقیقه گرم کردن وکششی انجام  داد.        

   پس از پایان تمرینات سرد کردن بدن به اندازه گرم کردن مهم است و باعث انعطاف پذیری بدن می گردد

 

در جدول زیر یک نمونه پیشنهادی از تمرینات آورده شده .

شنا 20 دقیقه-استقامتی 10 دقیقه –تمرینات با توپ 10 دقیقه گرم کردن 15 دقیقه

      شنبه

 

استراحت

 

    یکشنبه

                 بدمینتون

شنا20 دقیقه- اسکواچ 30 -گرم کردن 15  

     دوشنبه

استراحت

 

   سه شنبه

شنا 20 دقیقه –استقا مت 10 -تمرینات ا صلی فوتبال 15 -گرم کردن 15  

 

   چهارشنبه

استراحت

 

    پنجشنبه

استراحت

 

       جمعه

                                               

 

صفحه قبل صفحه بعد
نظر شما
نام : *
پست الکترونیک :
وب سایت/بلاگ :
*
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O @};-
:B /:) =D> :S
کد امنیتی : *

 
,


 

تبلیغات

آمار کاربران

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    ثبت نام عضو جدید
    فراموشي رمز عبور

    آمار بازدید:
    میهمان آنلاین: 1
    بازدید امروز: 8
    بازدید دیروز: 32
    بازدید کلی: 150508
    مطالب و نظرات:
    تعداد مطالب: 316
    تعداد نظرات: 10
    عضویت:
    امروز: 1
    دیروز: 0
    مجموع کاربران: 11
    اعضای آنلاین:
    تعداد اعضا: 0

نظر سنجی

    مطالب وبسایت تا چه اندازه از نظر آموزشی تاثیر داشته است؟

خبرنامه

جدول لیگ برتر

لینک دوستان

جستجو

 
 
از ما حمایت کنید
به ballsport امتیاز دهید