تبلیغات اینترنتیclose
علم تمرین
دنبال کردن مطالب از طریق فید RSS دنبال کردن مطالب از طریق تویتر به هواداران دانش ودانستنی های فوتبال در فیسبوک بپیوندید به هواداران دانش ودانستنی های فوتبال در گوگل پلاس بپیوندید
 
 

تبلیغات

*** جهت نمایش تبلیغ شما با قیمت مناسب در سایت ballsport کلیک کنید ***

باشگاه استقلال گرگان

تبلیغات

 
 

مطالب پربازدید

تبلیغات

 

علم تمرین

متغیرهای تمرین

 ساختار برنامه تمرين متشکل از متغيرهای تمرينی کوتاه مدت است .

-         شدت تمرين

-         حجم تمرين

-          فشردگي تمرين

 شدت تمرين

-         شدت بيانگر كيفيت تمرين است.

-         تعیین شدت در تمرين مقاومتی

-         شدت بر اساس درصدی از يک تکرار بيشينه(1RM) تعیین می شود.

 -         روش اول      : روش تعيين تجربی 1RM

-         روش دوم      : با استفاده از فرمول

(تعداد تکرارها ×0278/0)  0278/ 1{/ مقدار وزنه = 1RM}

(تعداد تكرارها ×033/0)+ 1{× مقدار وزنه =    1RM}

 

           تعیین شدت در تمرين استقامتي

-         شدت بر اساس درصدی از ضربان قلب بيشينه (MHR%) تعیین می شود.

 

Fox et al 1971)                  سن  220 = ضربان قلب بيشينه

( سن × 711/0)-3/206= ضربان قلب بيشينه   Londeree and Moeschberger(1982)

(سن× 85/0)- 217= ضربان قلب بيشينه         Miller et al (1993)

(سن ×7/0)-208= ضربان قلب بيشينه

 شدت فعاليت بر اساس درصد ضربان قلب بيشينه:

درصد VO2max معادل

شدت فعاليت

درصد ضربان قلب بيشينه

كمتر از VO2max25%

خيلي سبك

كمتر از 35 درصد ضربان قلب بيشينه

بين VO2max 44-25%

سبك

بين 54-35 درصد ضربان قلب بيشينه

بين VO2max 59-45%

متوسط

بين 69-55درصد ضربان قلب بيشينه

بين VO2max 84-60%

سنگين

بين 89-70 درصد ضربان قلب بيشينه و بيشتر

بين VO2max 85%و بيشتر

خيلي سنگين

90 درصد ضربان قلب بيشينه

VO2max 100%

بيشينه

100 درصد ضربان قلب بيشينه

 رابطه ي درصد ضربان قلب بيشينه و درصد VO2 max

Swain (1994)   37 + ( در صد Vo2 max  × 64/0) =  درصد ضربان قلب بيشينه

 

ميزان درک فشار 

6- بدون هيچ احساسي

7- بسيار بسيار سبک

9- بسيار سبک

11-سبک

13-  کمی سنگين

15- سنگين

17- بسيار سنگين

19-بسيار بسيار سنگين

حجم تمرين 

- حجم تمرين بيانگرکميت تمرين است

- روش های تعيين حجم تمرين

* مدت تمرين – مانند بوکس ، کشتی ، جودو ، ژيمناستيک و   ورزش های تيمی.

* مسافت پيموده شده در واحد زمان – مانند دوها ، قايقرانی ، دوچرخه سواری واسکی.

* وزنه ي جابه جاشده در واحد زمان – مانند وزنه برداری.

* تعداد تکرار های يک حرکت در زمان معين.

انواع حجم تمرين

- حجم نسبی – مدت زمان کار گروهی از ورزشکارن در يک جلسه يا مرحله ي تمرين

- حجم مطلق – مقدار کار يک ورزشکار در واحد زمان

نکته : حجم تمرين عامل اساسی در رسيدن به اوج اجرا در ورزش های هوازی و ورزش هايی است که تکامل مهارت های تکنيکی و تاکتيکی  در آن ها نقش اساسی بازی می کند. 

فشردگي تمرين

-تواتر مجموعه اي از تمرينات در واحد زمان فشردگي تمرين ناميده مي شود.

-فشردگي تمرين بيانگر رابطه ي زماني بين مراحل فعاليت و استراحت است.

-فشردگي تمرين نشانگر كارآيي تمرين است و ورزشكار را از رسيدن به خستگي و يا واماندگي باز مي دارد.

پيش از شروع وهله ي جديد فعاليت، ضربان قلب بايد به 120 تا 140 ضربه در دقيقه برسد.

 
 مهدی باغانی
   
صفحه قبل صفحه بعد
نظر شما
نام : *
پست الکترونیک :
وب سایت/بلاگ :
*
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O @};-
:B /:) =D> :S
کد امنیتی : *

 
,


 

تبلیغات

آمار کاربران

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    ثبت نام عضو جدید
    فراموشي رمز عبور

    آمار بازدید:
    میهمان آنلاین: 1
    بازدید امروز: 53
    بازدید دیروز: 15
    بازدید کلی: 151206
    مطالب و نظرات:
    تعداد مطالب: 316
    تعداد نظرات: 10
    عضویت:
    امروز: 1
    دیروز: 0
    مجموع کاربران: 11
    اعضای آنلاین:
    تعداد اعضا: 0

نظر سنجی

    مطالب وبسایت تا چه اندازه از نظر آموزشی تاثیر داشته است؟

خبرنامه

جدول لیگ برتر

لینک دوستان

جستجو

 
 
از ما حمایت کنید
به ballsport امتیاز دهید