تبلیغات اینترنتیclose
دستورالعمل استفاده صحيح از حمامهاي سونا‍‍ و جکوزی برای ورزشکاران
دنبال کردن مطالب از طریق فید RSS دنبال کردن مطالب از طریق تویتر به هواداران دانش ودانستنی های فوتبال در فیسبوک بپیوندید به هواداران دانش ودانستنی های فوتبال در گوگل پلاس بپیوندید
 
 

تبلیغات

*** جهت نمایش تبلیغ شما با قیمت مناسب در سایت ballsport کلیک کنید ***

باشگاه استقلال گرگان

تبلیغات

 
 

مطالب پربازدید

تبلیغات

 

دستورالعمل استفاده صحيح از حمامهاي سونا‍‍ و جکوزی برای ورزشکاران

آيا سونا باعث كاهش وزن واقعي و دائمي مي‌شود ؟

خير ، انجام سونا فقط باعث دفع آب و الكتروليتهاي بدن مي‌شود كه باعث  كاهش وزن موقتي مي‌شود و هرگز باعث سوخت چربي و كاهش وزن دائمي نمي‌گردد ؛ لذا با استفاده از مايعات وزن بدن سريعاً به حالت اوليه برمي‌گردد .

 

 نحوة استفادة علمي از سونا به چه صورت است ؟

دستورهاي استفاده از سونا را به سه قسمت مي‌توان تقسيم كرد :

الف ـ قبل از حمام سونا

ب ـ حين انجام حمام سونا

ج ـ بعداز حمام سونا

 

دستورهاي قبل از سونا

منظور از قبل از حمام سونا چيست ؟

شامل مدت زماني است كه يك روز بعد از سوناي قبلي شروع مي‌شود و تا چند دقيقه قبل از شروع سوناي فعلي ادامه مي‌يابد .

 

چه فاصلة زماني را براي بين دو سونا توصيه مي‌كنند ؟

براي افراد معمولي و ورزشكاران غير حرفه‌اي به طور معمول انجام حمام سونا يكبار در هفته را توصيه مي‌كنند .

 

سونا چگونه بر اعصاب و روان تأثير مي‌گذارد ؟

با توجه به اينكه در اكثر افراد ( 60 تا 70 درصد افراد ) نيمكرة چپ مغز غالب است يعني فرد در برخورد با مسائل و مشكلات روزمره از طريق نيمكرة چپ مغز و سيستمهاي وابسته به آن به حل مشكلات و ايفاي نقش مي‌پردازد  ( در حالي كه نيمكرة راست مغز تقريباً در استراحت به سر مي‌برد يا واكنش چنداني ندارد ) ، همين عملكرد مغزي باعث خستگي و فشار نسبي بيشتر بر نيمكرة غالب مي‌شود در نتيجه ، ادامة اين روند در طول زندگي باعث پيدايش

بيماريهاي روان تني بدون دليل شناخته شده يا سايكوسوماتيك ‌ايديوپاتيك ( Idioapathic  Psychosomatic ) مي‌گردد .

به فردي كه به طور مرتب به انجام سونا مي‌پردازد توصيه مي‌شود كه از همان روز اول هفته طبق برنامه زمان بندي شده قبلي وعدة انجام يك سوناي  لذت بخش را در ذهن خود بپروراند ؛ لذا با انجام سونا و تغييرات فيزيولوژيك حاصله ، خستگي و فشار حاصله از مواردي كه گفته شد برطرف و آرامش كامل رواني ، ترميم بافتهاي عصبي و احساس حالت مطلوب بدني به دست مي‌آيد .

طي انجام يك جلسه حمام سونا فرد مقدار زيادي مايع ميان بافتي و داخل عروقي حاوي الكتروليت‌هاي مختلف را ، كه احتمالاً از عروق و مايع خارج سلولي هم منشاء گرفته است ، از طريق سطح وسيع پوست دفع مي‌كند ،لذا به طور جبراني براثر واكنش محورهيپوتالاموس ـ هيپوفيز مكانيسم‌‌هاي تشنگي شروع و فرد مجبور مي شود طي سونا مقادير متنابهي آب بنوشد . همين دريافت آب اضافي باعث افزايش اسيديته ( كاهش PH ) خون مي شود در نتيجه فرد به طرف مسموميت به آب و اسيدوز پيش مي رود ؛ لذا توصيه مي شود كه فرد از همان روز اول هفته ، خود را به نوشيدن زياد آب عادت دهد اين امر باعث خواهد شد كه اولاً ؛ تشنگي جبراني وي برطرف شود ، ثانياً سيستم كليوي فعال و از احتمال ايجاد عفونتهاي كليوي و تشكيل سنگهاي كليوي ناشي از كم آبي جلوگيري شود .

 

براي كاهش وزن چه بايد كرد ؟

در صورتي كه اضافه وزن و يا چاقي فرد ناشي از بيماريها و اختلالات و به طور كلي ناشي از عوامل درون زاد ( اندوژن ) نباشد،  پس از مشاوره پزشكي ورزشي و مشاورة تغذيه‌اي ، فرد مي تواند در فاصله زماني بين دو حمام سونا ، در طول هفته تحت كنترل رژيم غذايي خاص باشد و به طور متناسب و اصولي و به طور استقامتي به ورزشهاي هوازي بپردازد .

 

آيا در روز استفاده از سونا ، ورزش را توصيه مي كنيد ؟

1 تا 4 ساعت قبل از حمام سونا پيشنهاد مي شود فرد حدود 3 تا 5 كيلومتر دوي استقامت انجام دهد يا در محل حمام سونا ، كه امكانات ورزش با وسايل موجود است ، تحت نظر مربيان مجرب تربيت بدني قرار گيرد ؛ آنگاه با تامين آب مورد نياز بدن ، خود را آماده ورود به حمام سونا كند .

 

آيا براي ورود به سونا براي اولين بار مانند ساير موارد شروع به فعاليتهاي ورزشي معاينات پزشكي الزامي است ؟

اصولاً براي فردي كه تازه شروع به انجام سونا مي كند بايد پرونده كامل پزشكي ورزشي تشكيل شود و پس از اخذ شرح حال كامل و مفصل ، معاينات سيستميك كامل پزشكي نيز انجام شود . شايد براي استفاده از فرد سونا منع پزشكي وجود داشته باشد و سلامتي او در معرض خطر قرار گيرد . به طور مثال بيماران مبتلا به امراض قلبي ـ عروقي ، بيماريهاي عفوني و ريوي نمي توانند مانند افراد سالم حمام سونا بگيرند چرا كه باعث ايجاد عوارضي هم براي خود و هم براي ديگران مي شوند .  

 

براي ورود به سونا چه وسايلي را بايد همراه داشت ؟

عمدتاً وسايل شخصي و بهداشتي مد نظر است كه شامل :

حوله‌اي كوچك براي استفاده در سوناي خشك ، شامپوي مايع سر و بدن ، مايوي شخصي ( با جنس نخي ) ، حوله‌اي بزرگ براي خشك كردن بدن ، چند كيسة پلاستيكي ، دمپايي تميز ، قمقمة حاوي نوشيدني ورزشي ، برس و سشوار است . البته در اكثر حمامهاي سوناي بهداشتي و معتبر ، اين وسايل ـ به غير از مايو و برس سر ـ كه قبلاً به طور حتم استريل شده است در اختيار افراد قرار مي گيرد .

رژيم غذايي ناهار كم حجم پيشنهاد مي شود تا هضم و جذب آن به سهولت انجام شود . به عبارت ديگر نبايد با معده پر وارد حمام سونا شد .

انجام حمام سونا با استحمام معمولي فرق مي كند و محلي براي لباسشويي و اصلاح سر و صورت نيست . حفظ نظافت و بهداشت محيط سونا وابسته به خود افراد است چرا كه متخصصين بهداشت ثابت كرده‌اند كه بيش از 170 نوع باكتري در قسمتهاي مختلف سونا وجود دارند ؛ لذا هر گونه بي دقتي باعث انتقال بيماري خواهد شد و بايد افرادي كه به بيماريهاي عفوني مانند سرماخوردگي و بيماريهاي ريوي و بيماريهاي پوستي مبتلايند از وارد شدن به حمام سونا جداً پرهيز كنند. از طرف ديگر مسئولين حمام‌هاي سونا بايد در حفظ بهداشت و رعايت مسائل بهداشتي دقت نظر كامل كنند و سلامتي افراد را مد نظر قرار دهند . ايشان مي توانند از آزمايشگاههاي معتبر انجام آزمايشهاي خاص به منظور كشف اجرام بيماري‌زا درخواست بكنند . همچنين مي توانند همانند اطاقهاي عمل جراحي ، كه از اشعه‌هاي مخصوص براي ضدعفوني استفاده مي كنند ، محيط حمام سونا را گندزدايي كنند .

براي رعايت موارد بهداشتي استاندارد به منظور حفظ سلامتي جامعه ، بازرسي و ارزيابي دائمي مراكز بهداشتي و ورزشي الزامي است تا با موارد تخلف به شدت برخورد شود .  

 

دستورهاي حين سونا و بعد از سونا

زمان استاندارد ماندن در سونا چقدر است؟

معمولاً اين زمان بر اساس تحمل شخص و استانداردهايي كه بسته به وزن ، جنس ، وجود بيماريهاي زمينه‌اي متفاوت است و با نظر پزشكي كه كار معاينات اوليه را انجام داده مشخص مي شود .

ضمن آنكه پزشك باشگاه نيز بايد نظارت كامل داشته باشد و در صورت لزوم مانع ادامة حضور فرد در سونا و بروز آسيب احتمالي به وي گردد .

 

اگر ميزان توقف كمتر يا بيشتر از حد معمول شود چه اتفاقي مي‌افتد ؟

مسلماً اگر توقف كمتر از حد توصيه شده باشد نتيجة لازمه از سونا گرفته نخواهد شد و در صورت توقف بيش از حد به فرد آسيب مي رسد . براي مثال به استناد مطالعات انجام شده توقف زياد در حمام سونا علاوه بر افزايش امكان آلودگي فرد با عوامل ميكروبي ، روي روند كميت توليد سلولهاي جنسي در مردان ( اسپرماتوزوئيد ) ، كه در دماي خاصي انجام مي‌شود ، تأثير مي‌گذارد و آن را به تأخير مي‌اندازد.

 

اولين دستور ورود چيست ؟

بعد از انجام كارهاي ابتدايي در رختكن مانند پوشيدن مايوي سونا و دمپايي ، ابتدا خود را بدون وسايل اضافي و البسه وزن كنيد و سپس وارد محوطه سونا شويد . اولين دستور اين است كه از حوضچة جلوي در ورودي وارد شويد . اين حوضچه داراي غلظت بالاي كلر يعني ppm 8-3 است . ميزان توقف      2 الي 3 دقيقه توصيه مي شود تا پاها ضمن ضدعفوني شدن با محيط آشنايي پيدا كند . سپس به طرف دوش ها برويد و با شامپوي مايع سر و بدن ، كل بدن را بشوييد و ترشحات عرق و چربي را از سطح بدن بزداييد . بدين ترتيب ، منافذ غدد پوست كه به آن غدد آپوكرين مي‌گويند باز مي شوند تا عمل تعريق و تبخير بهتر انجام گيرد . با انجام يك دوش آب تقريباً 45 درجه سانتيگراد ، خود را براي ورود به سوناي خشك آماده كنيد . توصيه جدي و موكد  آن است كه در اين مرحله ، از گرفتن دوش آب سرد پرهيز شود ، زيرا باعث انقباض و تنگ شدن عروق سطحي بدن و اختلال ‌در روند تبخير مي شود .

 

بعد از ورود بايد به سوناي خشك رفت يا مرطوب ؟ آيا مي شود انتخاب كرد ؟

اصول و نحوه علمي استفاده از سونا به گونه‌اي است كه در اين مبحث مي آيد ، وگرنه آن تأثيري كه انتظار داريم نخواهد داشت و بر عكس ممكن است به سلامتي هم لطمه وارد شود . اولين مرحله ، استفاده از سوناي خشك است .

 

سوناي خشك چه خصوصياتي دارد و براي آنجا چه توصيه‌اي وجود دارد ؟

سوناي خشك اتاقكي است معمولاً به ابعاد 3 * 5/4 متر كه كف و ديوارة كاذب چوبي به طرز جالبي مفروش شده و در سه رديف پله‌اي طراحي شده است . حرارت موجود در سوناي خشك ، كه تا بيش از 120 درجه سانتيگراد است ، توسط منبع حرارتي ( برقي ، گازي ، زغال سنگ ) توليد مي شود و بنا به خاصيت جابجايي هواي گرم و سرد دماي حرارت در قسمتهاي مختلف آن متفاوت است . دما در كف آن 80 درجه سانتيگراد ، در رديف اول  100درجه سانتيگراد ، در رديف دوم 120 درجه سانتيگراد و رديف سوم بيش از 120 درجه سانتيگراد است . اين شرايط جزء خواص گرمخانه سوناي ايده‌آل محسوب مي شود . دماي محيط توسط دماسنج ديواري مرتباً سنجيده مي شود .

بدون دمپايي وارد سوناي خشك شويد . پس از آن خود را در معرض هواي گرمي مي يابيد كه انتظار نداشته ايد . از اين رو ، براي سازگاري تدريجي بدن ، ابتدا حولة كوچك خود را در كف سونا بيندازيد و مدتي روي آن بنشينيد و سپس در رديف اول قرار بگيريد . استفاده از حوله بدين دليل اهميت دارد كه موجب نريختن ترشحات عرق مي شود ، در غير اين صورت ، اين ترشحات معمولاً روي كف مي ريزد و باعث آلودگي و بوي بد در فضا مي شود .  مدت زمان توقف در سوناي خشك با توجه به طاقت هر فرد به طور نرمال بين 5 تا 10 دقيقه است كه در جلسات بعدي مي توان آن را به 9 الي 15 دقيقه رساند . در اين مدت بدن به تدريج گرماي محيط را دريافت مي‌كند و از سطح به عمق گرم مي شود . با باز شدن منافذ غدد عرقي ، عمل تعريق شروع  و با تبخير بعدي ، دماي بدن پايين مي افتد و محيط قابل تحمل تر مي شود .

توصيه مي شود اگر دچار سرگيجه ، سر درد و كم طاقتي شديد ، با كمك اطرافيان گرمخانه را ترك كنيد و زير دوش آب ولرم قرار گيريد . علت بروز اين حالت مي تواند ناشي از دفع الكتروليت هاي بدن باشد . بهترين مايع جايگزين ، محلولهاي ايزوتونيك و نوشابه‌هاي ورزشي است . كربوهيدراتهاي موجود در آنها انرژي مورد نياز را تأمين مي كند و نمك باعث مي شود كه حجم ادرار دفعي كاهش يابد و در نتيجه آب دوباره وارد گردش خون عمومي شود و به طور مؤثرتري جذب سلولها شود . مجدداً يادآوري مي شود از نوشيدن نوشابه هاي گازدار در اين حالت خودداري شود . به طور تجربي ، مي‌توان گفت كه بعد‌از شروع شدن تعريق نواحي ‌نازك پوست و در نهايت نواحي‌كلفت پوست ، مي توان سوناي خشك را ترك كرد و بلافاصله به طرف سوناي مرطوب رفت .

 

سوناي مرطوب چطور فضايي است ؟

سوناي مرطوب ، فضايي است كه با بخار داغ اشباع و از دو قسمت تشكيل شده است :

1ـ قسمت متصاعد كنندة بخار داغ آب .

2ـ حوضچة آب سرد

بدون دمپايي وارد سوناي مرطوب شويد و بدنتان را كه قبلاً تحت تأثير گرماي خشك بوده است در معرض بخار داغ قرار دهيد . اجازه داريد به منظور افزايش طاقت و تحمل ، خود را با آب سرد ، مختصري بشوييد . ضمن اينكه احتياط مي كنيد تا ليز نخوريد، در محل مناسب قرار گيريد . توصيه مي شود به منظور تشديد گردش خون عمقي به سمت سطح بدن ، قسمتهاي در دسترس بدن خويش را با حركات آزاد مچ دست به صورت سيلي‌وار ضربه بزنيد يا از تركه‌هاي چوبي خط كش مانند استفاده كنيد با انجام اين امر :

1ـ جريان گردش خون عمقي به سطح بدن تسريع مي شود .

2ـ تبخير سطحي بدن افزايش مي يابد .

3ـ حرارت بدن به تدريج كاهش مي يابد .

4ـ مدت زمان ايستايي افزايش مي يابد .

سپس به پشت بخوابيد و پاها را در سطحي بالاتر از بدن قرار دهيد . معمولاً در حمام‌هاي سوناي معتبر و اصولي در قسمت سوناي مرطوب ماساژورهايي هستند كه افراد را ماساژ مي دهند .

براي لطافت بخار موجود و شست و شوي برونش و سينوس هاي صورت و مجاري تنفسي گاهي بخور مناسب مانند اكاليپتوس يا تركيبات متيل ساليسيلات به محيط اضافه مي كنند .

نكتة مهم آنجاست كه افراد آسماتيك بايد از ورود به سوناي مرطوب خودداري كنند . در ضمن ، افراد سيگاري مي توانند بهترين استفاده را از سوناي مرطوب بكنند چون باعث ديلاته شدن مجاري تنفسي آنان خواهد شد .

مدت زمان توقف در سوناي مرطوب نيز بسته به طاقت فرد است ، ولي در كل بين 2 الي 12 دقيقه است .

 

استفاده از حوضچة سرد چه حكمتي دارد؟

دو نظريه و روش متفاوت دربارة خنك كردن بدن داغ وجود دارد :

1ـ چون طي سوناي بخار ، بدن كماكان به تعريق و تبخير بيشتر ادامه مي دهد سطح بدن از عرق و ترشحات پوشيده مي شود ، لذا براي عرق‌گيري بايد فرد به مدت حداكثر يك دقيقه زير دوش آب ولرم برود و بعد از آن به حوضچة آب سرد وارد شود يا مي تواند در صورت داشتن سينوزيت يا هر بيماري ديگري زير دوش آب سرد برود .

2ـ بلافاصله بعد از خروج از حمام سوناي بخار ، به طور پرتابي در حوضچة آب سرد برويد . توصيه مي شود به طوري وارد شويد كه بدن داغ به سرعت دچار شوك عصبي عضلاني شود و گردش خون بلافاصله عمقي شود .

 

آيا لازم است كه تمامي بدن زير آب برود ؟

بله حتماً بايد تمامي بدن زير آب سرد قرار گيرد ، زيرا در غير اين صورت دوگانگي حرارت بين سر و اندام به وجود خواهد آمد . آنگاه بلافاصله بايد از حوضچة سرد خارج شد و 2 الي 3 بار اين كار را تكرار كرد . پيامدهاي چنين شوك عصبي عضلاني يك حالت لذت بخش و با نشاط است كه قابل توصيف نيست . در اين حال ، ضربان قلب افزايش مي يابد و خون با وسعت بيشتري در گردش خون سيستماتيك جريان مي يابد . فرقي كه افزايش ضربان قلب ناشي از انجام سونا با فعاليتهاي عضلاني ورزشي دارد اين است كه طي فعاليتهاي عضلاني ورزشي ، تجمع اسيد لاكتيك در عضلات افزايش مي يابد كه باعث خستگي و درد مي شود در حالي كه طي انجام سونا دفع ترشحات سطحي بدن افزايش مي يابد و فرد از نظر جسمي و رواني ( سايكو ـ سوماتيك ) به آرامش نسبي مي رسد .

از ديگر فوايد حوضچة آب سرد اين است كه اسيد لاكتيكي كه طي فعاليتهاي عضلاني در عضلات افراد ورزشكار مانند كشتي گيران انباشته شده است بر اساس انقباض عضلاني از شوك عصبي ـ عضلاني در آب سرد ، وارد جريان خون و مايع ميان بافتي مي شود و اين مكانيزم مهمي است كه با قرار گرفتن در حوضچة آب سرد اتفاق مي افتد .

 

بعضي از افراد مدت زمان بيشتري در حوضچة آب سرد باقي مي مانند ، آيا خطرناك است ؟

بله ، احتمال تشكيل ترومبوآمبولي چربي و عوارض بسيار خطرناك زودرس و ديررس آن وجود دارد .

 

جكوزي يعني چه ؟

بعد از حوضچة سرد فرد به طرف جكوزي نشسته مي رود . جكوزي نشسته حوضچة آب گرمي به ابعاد 5/2 * 5/2 و به عمق 5/1 متر است كه جريانآب گرم توسط پمپ‌هاي قوي از طريق لوله‌هاي تعبيه شده در قسمت مختلف ديوارة حوضچه ، با توجه به قرارگيري فرد ، به طور متناوب يا دائم با فشار رانده مي شود . جكوزي معمولي طوري طراحي شده كه عضلات كناري ستون مهره‌اي ، موضع كليوي ، ناحية ساق پا و تاندون آشيل به طور همزمان دچار تأثير اين جريان پرفشار آب قرار گيرد . به تعبير ديگر ، جكوزي نشسته نوعي ماساژ درماني است كه در رفع دردهاي عضلات و مفاصل مؤثر است .

توجه شود فردي كه هنوز تحت تأثير جريان آب حوضچة سرد است ، نبايد يك دفعه خود را در معرض جريان جريان آب گرم قرار دهد . ابتدا در كنار حوضچة آب گرم نشسته و پاهاي خود را تا مچ در آب گرم بگذارد و بعد از سازگاري با دما ، تا ناحية بالاي ران و آنگاه تا گردن در آب قرار گيرد و نواحي عضلاني را در معرض جريان پرفشار لوله‌ها قرار دهد و در حالي كه چشمان خود را بسته ، به يك آرامش نسبي مي‌رسد .

 

در مراحلي كه گفته شد چه دستوراتي دربارة نوشيدن وجود دارد؟

به طور كلي ، بايد از استفاده از نوشابه و آب ميوه‌هاي گازدار خودداري شود ، زيرا باعث انبساط معده و در نتيجه افزايش ترشح گاسترين و هيستامين و افزايش اسيديته معده مي‌شود . نوشابه‌هاي ورزشي و محلولهاي ايزوتون و در صورت عدم دسترسي به آنها آب معمولي ، بهترين و سالم ترين مايعي است كه مي‌توان به بدن رساند . استفاده از چاي و قهوه وقتي مناسب‌تر است كه با شير توام باشد ، چون پروتئينهاي موجود در شير از رسوب تئين ( ماده معطر تسكين بخش موجود در چاي و قهوه ) در شبكه عروقي و گلومرولي جلوگيري مي كنند. رسوب اين ماده احتمال شروع                             نارسايي كليوي و احتمال ايجاد پرفشاري خون را افزايش خواهد داد .

 

توجهات و موارد مهم در جكوزي كدامند ؟

هرگز ستون مهره‌اي را در معرض اين جريان پرفشار قرار ندهيد ، چون با ايجاد درد از شادابي و رخوت بعد از سونا خواهد كاست .

به علت اينكه مقدار كلر موجود در اين آب حدود ppm 4/3 است از غوطه‌ور شدن در آن جلوگيري شود . از انداختن آب دهان در جكوزي اكيداً خودداري كنيد . باكتريهاي فراواني در آب جكوزي وجود دارند ، لذا بدن فقط تا گردن در آب قرار گيرد و بايد مواظب بود آب وارد گوش نشود ، زيرا احتمال اوتيت خارجي ( التهاب گوش خارجي ) وجود دارد . حالت شليكي فواره‌هاي پرفشار آب باعث انقباض و انبساط عضلات مي شود كه اثر دلپذيري ايجاد مي‌كند . تغيير دماي متناوب آب جكوزي اثري مشابه دارد و باعث انقباض و اسپاسم متناوب عضلات مي شود (در بعضي از جكوزيهاي نشسته و ايستاده اين امكان وجود دارد كه جريان پرفشار آب گرم و سرد به طور متناوب عوض شود كه بر ديگر خواص درماني آن مي افزايد ) .

   افراد مجرد كمال احتياط را در حمام سونا به عمل آورند و زمانهاي اشاره شده را حتماً رعايت كنند .

ماساژ درماني همان طب فشاري است كه با فشار دادن به نقاط بدن سبب تحريك يا مهار كردن مكانيسمهاي عضو مي شود . در قرارگيري در‌ حوضچة آب ‌گرم ، از آنجايي كه عضلات بدن به تدريج منبسط مي شوند و از وزن بدن بنا به قانون ارشميدس كاسته مي شود ، هر گونه ماساژ و كششي امكان پذير است و آرام بخشي مطبوعي دارد .

 

ترتيب اعمال فشار و ماساژ در جكوزي چگونه است ؟    

 چون نقطة شروع انرژيهاي حاصل از طب فشاري در صورت از ناحية پيشاني شروع مي شود ، بايد اين نقاط را به ترتيب در صورت پيدا كرد و در جهت حركت عقربه‌هاي ساعت مورد فشار چرخشي قرار داد . اين نقاط طوري در سيستم جاري انرژيهاي بدن طراحي شده‌اند كه بايد به دنبال هم و  به ترتيب تحت تأثير تحريك فشاري قرار گيرند . در اين صورت ، فرد از نظر رواني به يك حالت تسكين و شادابي خواهد رسيد . پس از ناحية صورت اين عمل به گردن و ساير اندام فوقاني مي رود . انجام ماساژ روي لالة گوش ، خود مورد ديگري از طب فشاري است . لالة گوش هر كس  طوري طراحي شده كه شكل جنيني آن شخص در دوره شكمي است . تحريك نقاط مربوط به لالة گوش عيناً اثر تحريكي روي سيستمهاي مختلف بدن دارد . مفاصل موجود در اندام فوقاني را با توجه به فرم آناتوميكي آنها در زاوياي مختلف به چرخش در آوريد . از اندام فوقاني به طرف تحتاني بياييد و نقاط مربوط به آن را به ترتيب در مسير انرژيهاي بدن ماساژ بدهيد ، آنگاه به كف پاها مي رسيد . در طب چيني معتقدند كه كف پاي هر كس به مثابه قلب همان كس است . انجام تحريك فشاري روي كف پاها باعث تنظيم دستگاه عروقي و قلب خواهد بود .

 

پس از جكوزي نشسته چه كار بايد كرد ؟

مرحلة استراحت فرا رسيده است . بدن خود را براي لحظه‌اي چند به طور شناور در آب قرار دهيد و چشمان خود را ببنديد و فارغ از تمامي لحظات شويد . آنگاه به آرامي از جكوزي نشسته خارج شويد و در محوطة حمام سونا با دمپايي قدم بزنيد . حال نوبت آب خوردن رسيده است . توصيه مي شود هرگز نوشابه‌هاي گازدار استفاده نكنيد . در روي صندلي يا سكوها بنشينيد و استراحت كنيد تا بدن شما به حالت اوليه برگردد .

آيا انجام سونا به اتمام رسيد ؟

خير ، استفاده اصولي سونا ، انجام كامل دو مرحلة سونا به شرحي است كه گفته شد .

   يعني بايد يك بار ديگر اين مراحل انجام شود ؟

دقيقاً ، تمامي اين مراحل در هر نوبت استفاده از سونا بايد دوباره تكرار شود .  

   

در برخي سوناها ،جكوزي ايستاده وجود دارد .نحوة استفاده از جكوزي ايستاده چگونه است؟

اتاقكي استوانه‌اي است به قطر تقريبي يك متر و ارتفاع 5/1 متر كه منافذ زيادي در ديوارة آن تعبيه شده و آب با سرعت خيلي زياد به صورت سوزني از گردن به پايين به سطح بدن برخورد مي كند كه از آن به دو صورت مي توان استفاده كرد . مي توان از سوناي داغ مرطوب به جكوزي ايستاده وارد شد كه در اين صورت آب پرفشار جكوزي بايد سرد باشد و اگر از حوضچة آب سرد وارد جكوزي ايستاده شديد در اين صورت آب پرفشار بايد داغ باشد .

 

بعد از به پايان رسيدن مرحلة دوم چه بايد كرد ؟

مجدداً به زير دوش آب ولرم برويد و مجدداً با شامپو بدن را شست و شو دهيد و دوباره خود را وزن كنيد ؛ با كاهش وزن قابل توجهي مواجه خواهيد شد كه در افراد وزن بالا و چاق بيشتر مورد توجه قرار خواهد گرفت . توجه داشته باشيد كه اين كاهش وزن صرفاً ناشي از ترشح مايع ميان بافتي و مقداري  داخل عروقي است كه به زودي جايگزين خواهد شد و به متابوليسم چربيها و پروتئينها ارتباط ندارد . در خاتمه ، بايد در محوطة رختكن سر و بدن را به خوبي خشك كرد و لباس پوشيد ، سپس قدري تأمل كرد تا بدن به تدريج گرماي خود را از دست بدهد .

 

بعد از سونا چه اتفاقي مي افتد ؟

فرد در يك آرامش خاصي به سر مي برد كه تا لحظة خواب شدت خواهد گرفت . در فاصلة زماني بين انجام سونا و خواب نيز بايد مايعات مناسب به بدن رسانيد . آنگاه فرد به يك خواب عميق مي رود . آرامش بعد از سونا ناشي از ترشح مادة شبه مرفيني طبيعي مغز به نام اندورفين در پاسخ به تحريك گيرنده‌هاي درد است . اين ماده حدود 50 برابر قوي تر از مرفين خارجي وارد شده به بدن است .

در حين انجام سونا ، بدن تحت تأثير عوامل محركي نظير گرما ، سرما ، اسپاسم عضلاني ، نيروهاي مكانيكي ( ماساژ و جكوزي ايستاده ) و حتي مواد شيميايي حلال در جكوزي قرار مي گيرد كه هر يك براي بدن به عنوان درد تعريف شده‌اند و باعث شروع متابوليسم خاصي مي شوند . پاسخ نهايي بدن به مكانيسمهاي مرحلة درد شروع به كار يك سيستم كنترل دردهاي شبه مرفيني مغز است كه عبارتند از : انكفالين و آندروفينها كه مكانيسم عملكرد آن در سال 1978 ميلادي كشف شد . وجود اين سيستم كار آمد باعث آرامش بخشي متعاقب سونا خواهد شد . ماحصل انجام حمام سونا براي فرد در طول هفته ارمغان نشاط و شادابي است .

صفحه قبل صفحه بعد
نظر شما
نام : *
پست الکترونیک :
وب سایت/بلاگ :
*
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O @};-
:B /:) =D> :S
کد امنیتی : *

 
,


 

تبلیغات

آمار کاربران

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    ثبت نام عضو جدید
    فراموشي رمز عبور

    آمار بازدید:
    میهمان آنلاین: 1
    بازدید امروز: 43
    بازدید دیروز: 15
    بازدید کلی: 151196
    مطالب و نظرات:
    تعداد مطالب: 316
    تعداد نظرات: 10
    عضویت:
    امروز: 1
    دیروز: 0
    مجموع کاربران: 11
    اعضای آنلاین:
    تعداد اعضا: 0

نظر سنجی

    مطالب وبسایت تا چه اندازه از نظر آموزشی تاثیر داشته است؟

خبرنامه

جدول لیگ برتر

لینک دوستان

جستجو

 
 
از ما حمایت کنید
به ballsport امتیاز دهید