تبلیغات اینترنتیclose
بـــرنامه جامع گـــــرم کـــــردن فــیفا ( طـــــرح + 11 )
دنبال کردن مطالب از طریق فید RSS دنبال کردن مطالب از طریق تویتر به هواداران دانش ودانستنی های فوتبال در فیسبوک بپیوندید به هواداران دانش ودانستنی های فوتبال در گوگل پلاس بپیوندید
 
 

تبلیغات

*** جهت نمایش تبلیغ شما با قیمت مناسب در سایت ballsport کلیک کنید ***

باشگاه استقلال گرگان

تبلیغات

 
 

مطالب پربازدید

تبلیغات

 

بـــرنامه جامع گـــــرم کـــــردن فــیفا ( طـــــرح + 11 )

انجام تمرینات در طرح +۱۱ ضمن تقویت و سهولت انجام برخی تکنیکهای دویدن، پریدن و غیره به عضلات و مکانیسم بدن بازیکن کمک میکند در مقابل برخی آسیب دیدگیها مقاوم تر باشد ...


بدن انسان چندین مکانسیسم طبیعی برای مقابله با آسیب ها دارد. بازیکنان می توانند با تقویت و تمرین این مکانیسم های در برابر آسیب ها مقاوم تر شوند. برای مثال تقویت برخی از عضلات بدن ثبات و استحکام مفاصل را افزایش می دهد، افزایش تعادل نیز بازیکنان را کمتر در معرض افتادن و زمین خوردن و به دنبال آن آسیب دیدن قرار می دهد. آشنایی با برخی از تکنیک ها مانند تکنیک پریدن و فرود آمدن نیز بازیکنان را در برابر آسیب در شرایط خاص ایمن تر می نماید. برنامه جامع گرم کردن فیفا +11، تمام این تمرینات مذکور را ترکیب نموده است و سعی نموده است به طور کلی از آسیب های بازیکنان پیشگیری نماید. این برنامه جهت پیشگیری از آسیب‌های بازیکنان زن و مرد 14 سال به بالا، توسط گروهی از متخصصان بین‌المللی فیفا طراحی شده است و می‌بایست به جای تمرینات عادی گرم کردن قبل از شروع تمرینات و حداقل دو بار در هفته اجرا گردد. جهت اجرای این برنامه تمرینی نیاز به هیچ گونه امکانات و وسایل اضافی نمی باشد و به راحتی می توان با سازماندهی زمین تمرینی به شکل زیر تمرینات را اجرا نمود. سازمان دهی زمین در تمرینات +11 زمین از 6 جفت مانع موازی که تقریباً 5 تا 6 متر از هم فاصله دارند تشکیل شده است. دو بازیکن همزمان تمرینات مختلف را در قسمت داخلی موانع انجام می‌دهند و بعد از انجام آخرین تمرین در کنار مانع آخر از قسمت خارجی موانع باز می‌گردند. در هنگام بازگشت، سرعت بازیکنان در طی برنامه گرم کردن به طور فزاینده ای افزایش می‌یابد.

 
+11 مشتمل بر 15 تمرین در سه بخش می‌باشد که باید به ترتیب انجام شود.

بخش اول این برنامه شامل آهسته دویدن در ترکیب با تمرینات کششی فعال و برخوردهای کنترل شده بازیکنان می‌باشد. این قسمت از برنامه 8 دقیقه طول می‌کشد.

بخش دوم شامل شش ست از تمریناتی است که بر تقویت عضلات مرکزی و پاها، افزایش تعادل، افزایش قدرت انفجاری عضلات اندام تحتانی و افزایش چابکی تمرکز دارد. هر یک از تمرینات این بخش داری سه سطح دشواری می‌باشند. همزمان با افزایش میزان آمادگی جسمانی بازیکنان، تمرینات سطوح بالاتر انجام می شود. معمولاً چهار تا شش هفته برای ارتقا از یک سطح به سطح بالاتر زمان نیاز است. این بخش از تمرینات نیز 10 دقیقه طول می‌کشد.

بخش سوم این برنامه نیز به تمرینات دویدنی با سرعت متوسط و بالا و همراه با تغییر مسیر به مدت 2 دقیقه اختصاص داده شده است.


محققان اثربخشی این برنامه تمرینی را در پیشگیری از آسیب ها نشان داده اند. سولیگارد و همکاران در سال 2008 نشان دادند که اجرای برنامه +11 می‌تواند 30 تا 50 درصد از بروز آسیب‌های بازیکنان فوتبال جوان پیشگیری نماید. این محققان گزارش نمودند که بازیکنان تیم هایی که حداقل دو بار در هفته این برنامه تمرینی را اجرا نموده اند 29 درصد در مسابقات و 37 درصد در تمرینات کمتر از بازیکنان دیگر به آسیب مبتلا شده اند.

این برنامه در حال حاضر در بسیاری از کشورهای پیشرفته فوتبال در حال اجرا می‌باشد. در همین راستا و با هماهنگی‌های به عمل آمده، آکادمی ملی فوتبال ایران نیز با همکاری فیفا اقدام به اجرای این برنامه جامع پیشگیری از آسیب در سطح ملی نموده است.در حال حاضر طرح +11 در هفت استان زیر در حال انجام می باشد.

صفحه قبل صفحه بعد
نظر شما
نام : *
پست الکترونیک :
وب سایت/بلاگ :
*
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O @};-
:B /:) =D> :S
کد امنیتی : *

 


 

تبلیغات

آمار کاربران

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    ثبت نام عضو جدید
    فراموشي رمز عبور

    آمار بازدید:
    میهمان آنلاین: 1
    بازدید امروز: 23
    بازدید دیروز: 32
    بازدید کلی: 150523
    مطالب و نظرات:
    تعداد مطالب: 316
    تعداد نظرات: 10
    عضویت:
    امروز: 1
    دیروز: 0
    مجموع کاربران: 11
    اعضای آنلاین:
    تعداد اعضا: 0

نظر سنجی

    مطالب وبسایت تا چه اندازه از نظر آموزشی تاثیر داشته است؟

خبرنامه

جدول لیگ برتر

لینک دوستان

جستجو

 
 
از ما حمایت کنید
به ballsport امتیاز دهید